뱃살 빼는 효과적인 방법 총정리

무더운 여름이 다가오면 많은 사람들이 걱정을 하는데요 옷이 얇아지면서 겨울 동안 숨겨왔던 뱃살이 세상에 드러나는 순간이 다가오는데요 뱃살 빼는 효과적인 방법 총정리해보도록 하겠습니다.

 

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뱃살 빼는 방법

결론 적으로 말씀드리자면 뱃살만 집중적으로 빼는 방법은 없다는것이 전문가들의 의견입니다. 전체적으로 체중관리를 하다 보면 자연스럽게 뱃살도 빠지게 되어 있다는 것인데요 하지만 실망하지 않아도 되는 것이 뱃살을 좀 더 효과적으로 뺄 수 있는 방법이 있다고 하니 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

뱃살은 보통 내장지방이 큰 문제가 되는데요 내장지방은 현관을 따라서 잘 움직이는 성질을 가지고 있습니다. 내장지방이 증가하면 당뇨병이나 심장질환에도 안좋은 영향을 미칠 수 있다고 하니 꼭 마음 잡고 뱃살 빼는데 도전해보시는 것은 어떨까요? 그러기 위해서는 뱃살 효과적으로 빼기 위한 생활습관과 식습관을 개선을 해야 하는데요 각각 어떤 것들이 있는지 확인 하시기 바랍니다.

 

생활 습관

생활습관은 사소하지만 큰 영향을 줄수 있는 것들로 구성되어 있습니다. 그냥 무심코 넘어갈 수도 있는 것들이지만 잘 만 관리하고 실천한다면 뱃살 빼는데 충분히 긍정적은 효과를 줄 것으로 기대됩니다. 잘 기억하고 있다가 내 생활습관이 잘 못된 곳에서 하나씩 고쳐 나가시기 바랍니다.

 

걷기, 근력운동

걷기와 근력운동은 뱃살 빼는데 기본중에 기본이라고 할 수 있는데요 생각보다 많은 분들이 실천하지 못하는 경우가 많습니다. 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 것보다는 계단을 이용하시고 가까운 거리는 운송수단을 이용하는 것보다는 도보로 이동을 하신다거나 가까운 공원 산책할 수 있는 여유만 가지고 계셔도 뱃살 빼는데 도움이 될 것입니다. 또한 간단한 근력운동은 지방을 태우고 신진대사를 활발하게 만들어 몸 전체 지방량을 줄일 수 있습니다. 주 2회 정도 윗몸일으키기 같은 코어를 자극해줄 수 있는 근력운동을 진행하시는 것이 효과적입니다.

 

스트레스 해소

만병의 근원이라고 하는 스트레스는 뱃살에 치명적인 악영향을 줄수 있는데요 뱃살뿐만 아니라 온 몸에 나쁜 영향을 주니 스트레스를 잘 해소하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 특히 스트레스를 먹는 것으로 푸는 분들은 뱃살에 경보가 켜졌다고 해도 과언이 아닌데요 먹는 것이 아닌 운동 등 각자가 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 모색하는 것도 뱃살 빼는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

양질의 수면

양질의 수면 역시 뱃살을 제거하는데 큰 도움이 됩니다. 너무 많은 수면이나 너무 적은 수면 모두 문제가 될수 있는데요 전문가들의 의견에 따르면 하루에 7시간 이상은 수면을 해줘야 한다고 합니다. 오히려 적은 수면 시간을 기록한 사람들이 적정 수면을 한 사람들보다 약 385칼로리를 더 섭취한다는 연구결과도 있는데요 그만큼 잠을 푹 자야 배고픔도 줄어드는 것을 알 수가 있습니다. 특히 자기 전에 음식물을 섭취한다면 자는 동안에도 위가 음식물을 소화하기 위해 움직이기 때문에 양질의 수면에 방해가 되고 제대로 잠자지 못했기 때문에 더욱 많은 칼로리를 섭취하는 악순환이 되기 때문에 자기 4시간 전부터는 음식물을 섭취하지 않고 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

식습관

생활습관 만큼 먹는 습관 즉, 식습관도 증요 한데요 바쁜 현대사회에서 제대로 된 식습관 유지할 수 있는 사람들이 많지는 않지만 자신의 건강을 위해서 최대한 좋은 식습관을 유지할 수 있도록 노력하는 자세가 필요합니다.

 

식이 섬유질 섭취

잘못된 식습관을 가지고 있는 사람들이 공통적으로 가지고 있는 고통이 바로 변비입니다. 육식화 되는 식문화 때문에 많은 사람들이 식이 섬유질 섭취에 등한시하고 있는데요 제대로 된 식단 관리가 어려우신 분들은 매 끼니에 식이 섬유질이 풍부한 반찬 한 가지만 구성한다고 생각하면 충분한 식이 섬유질 섭취가 가능합니다. 예를 들어 삼겹살을 먹을 때는 무조건 쌈을 싸서 먹는다던가 적당한 과일 섭취, 흰쌀밥이 아닌 콩, 현미 등 다양한 곡물을 함께 섭취하는 것도 식이 섬유질 섭취에 큰 도움이 됩니다. 이렇게 식이 섬유질을 함께 섭취하면 소화 속도를 늦춰 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 배고픔 줄일 수 있는 효과도 있으니 작은 실천 시작해보시기 바랍니다.

 

단백질 섭취

단백질 섭취도 아주 중요한 부분인데요 다이어트를 위해 채식 위주로만 식습관을 바꾸는 사람들도 있지만 오히려 건강을 해칠 수 있고 단백질, 지방 등을 적절하게 섭취해줘야 건강하고 쉽게 뱃살 빼는데 도움을 받을 수 있습니다. 근력 운동을 하는 분들이라면 단백질 섭취를 병행하면 근육 형성에 도움을 주기 때문에 필수적으로 단백질 섭취해주는 것이 좋습니다. 대표적으로 생선, 달걀, 견과류, 닭가슴살 등으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.

 

건강한 지방 섭취

지방 역시 우리 몸을 구성하는데 꼭 필요한 영양소인데요 지방은 크게 포화지방과 불포화지방으로 나눌 수가 있습니다. 건강한 지방은 불포화지방으로 이야기할 수 있는데요 식물성 기름에 많이 들어 있으면 현장 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다. 뱃살의 지방을 뺄 때는 이런 건강한 불포화지방을 섭취해줘야 하는데요 혈액순환을 원활하게 도와줘서 각종 심혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

뱃살 빼는 방법에는 왕도가 없습니다 꾸준하게 생활습관을 개선하고 무의식적으로 운동을 하는 습관을 기른다면 단기적인 효과보다 중장기 적인 효과를 얻을 수가 있습니다. 살이 찔 때는 순식간이고 다시 빼려면 오랜 시간이 걸리는 뱃살이기 때문에 건강한 식습관과 생활습관 유지한다면 조금씩이지만 건강하게 뱃살 뺄 수 있을 것입니다.

 

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